请用一句话来总结便秘的体会？

网友-爱上粪的花：“只有经历便秘的人，才知道原来拉稀也是一种幸福。”

网友-想开点：“千呼万唤屎不来，比等真爱还要难。”

网友-山间一头驴：“拉一次屎能高兴半天，恨不得告诉全世界自己拉出屎了。

网友-总有刁民想害朕：“拉屎如生娃…”

……（千千万万的便秘同道在一起，你还有啥心得，看完记得留言给我们）废话不多说，今儿这篇就是来解救广大便秘者的。

几天不便便算便秘？

如果一周的大便次数小于3次，基本可以诊断为明显的便秘，需要引起重视。

害你便秘的3个罪魁祸首

其实都怪你自己

1、太累、太紧张：工作疲劳、精神紧张时，兴奋的交感神经会抑制胃肠道的蠕动，造成肠道传输功能障碍，就会造成便秘。另外，经常忙起来忘记拉屎也是导致便秘的因素之一。

2、太懒：缺乏运动，也会造成胃肠蠕动功能减弱，出现便秘。

3、太不会吃（最重要！！！）：饮食是导致便秘最重要的因素，不该吃的吃太多，该吃的吃太少，就会导致便秘。在便秘的治疗里面，饮食疗法是最基础性、最根本的，对所有人都适用的。今天我们就来说说怎么吃才能治便秘？

这些东西吃多了，不便秘才怪！

①辛辣类食物，比如辣椒、胡椒、芥末。

②干炒类食物，比如炒花生、炒瓜子、炒干果。

③油炸、烧烤类食物。

如果你非常喜欢吃这些就比较危险了。并不是说只要吃这些东西就会便秘，主要还是取决于吃的量、频率和时间。偶然吃一次辣不会便秘，但是吃的量大或者吃得非常频繁，就很容易便秘了。吃这些东西导致便秘后，拉出的

很干燥，会结块或者是一粒一粒的小球，像羊粪蛋一样。

治便秘，你得学会这么吃！

一、建议少吃的

以上①②③种食物。

二、要限量吃的

高蛋白高脂肪类食物，主要包括鸡鸭鱼肉、猪肉、牛肉，还有鸡蛋，奶类，乳制品等等，应该限量吃。

三、需要多吃的

1、饮食要以五谷杂粮为主。如糙米、全麦、高粱、玉米（不建议吃黏玉米或者水果玉米，因为跟传统玉米相比，它们所含的成分已经发生了很大变化，含糖量较高）等等。

2、多吃水果蔬菜。

3、多喝粥类：小米粥最好（可搭配红薯、山药），对于便秘也会有非常好的调节作用。

医生建议：便秘了，你应该这么做！

每天抽出1个小时10分钟的时间

1、每天可以抽出10分钟的时间来放松下，做深慢呼吸，吸气的时候只想一个字——静，这时候的精神要完全静下来；呼气的时候想一个字——松，全身肌肉放松。这样每天练习可以使紧张、焦虑的精神得以缓解，对改善胃肠功能非常有好处。

2、每天抽出1个小时来做比较缓和的运动，比如散步、慢跑，注意不要做剧烈运动，因为剧烈运动反而会抑制胃肠道的蠕动，对便秘是不利的。

医生提醒

较轻的便秘，单靠调节饮食就可以有效缓解，而较重的便秘就需要咨询医生开药了。

【审稿专家】

邵雄杰大夫是中山大学附属第三医院痔疮专科的副主任医师，担任中国中西医结合学会大肠肛门病专业委员会硬化剂治疗专家组委员，中国医师协会肛肠专业委员会专科会员等。从事痔疮专科工作20余年，釆用RPH+硬化等微创技术治疗痔疮积累了丰富的经验。

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